Добрий день. Я вам надішлю обстеження ви призначали мин разу
Добрий день. Завантажте
Файл
ну вас за Ехо серця є певні відхилення
при навантаженнях, це може погіршити ситуацію
та програма, за якою ви зараз тренуєтесь нормальна
вага не велика, але кількість підходів може бути велика
Присідання зі штангою зазвичай таким чином: 20 кг по 15 присідань, потім 30 кг -10 присідань, потім 40 кг - 10 присідань, 50 кг - 10 присідань, 60 кг - 10 присідань
це також суттєве навантаження на серце
я не рекомендую підвищувати тепм
Ну вона постійно змінюється, я просто приклад одного нвів
Зазвичай самопучуття нормальне після тренувань, легка крепатура, але після цього жиму штанги, минулого тижня в мене була якасть ніби важкість на серці (просто почав відчувати, ніби як крепатура тільки на серці), вже пройшло, але просто насторожило
у вас там пролапс, і ще деякі є зміни
тому раджу обережно, і навантаження не підвищувати
Яка грань в тому щоб не перехидити цю межу обережно? Чи як зрозуміти що вже досить і не підвищувати?
ну тут важко сказати, але робоча вага при жиму лежачи я рекомендую залишити як є, присідати можна з вагою яка відповідає вашій вазі
також додати вправи з підтягуванням,
з гантелями
(Відповідь приховано)
але досить худороллювої статури і може через це мені жим штанги дається легко. І з приводу того відчуття коли я вперше жав 40 кг від грудей була ця важкість на серці після того наступні пару днів, що це може бути ? Це нормальне явище?
Ну в нас різні вправи, я просто навів які найважчі для мене
жим штанги дається важко я хотів написати
якщо важко і є дискомфорт в серці - треба знизити вагу
краще не ризикувати
А з приводу креатину варте мені його приймати в моїй ситуації?
креатин дає енергію
Ми ніби плавно пробиваємо вагу, але то якось перший раз таке відчуття було
поки займаюся за (Відповідь приховано)
ну в процесі тренувань, у вас нарощується м’язева сила - об’єм м’язів можливо здається той самий, але збільшується площа поперечних січень окремо взятих м’язових волокон
тому є відчуття, що можна підвищувати вагу
може в той раз перепрацювали
якщо це однократно було
Тобто одного креатину достатнього в моїй ситуації? І який рекомендуєте купувати і в яких дозах, тривалість курсу? В мене заняття 3 рази на тиждень
в порошку можна
так дозувати зручніше
але чи є потреба? ви сильно втомлюєтесь?
Я б не сказав що сильно, але тренер каже що в мене буде більше енергії пробивати робочу вагу і буде більше сил для цього
Але чи варто в моїй ситуації пришвидшувати ці процеси чи так і далі займатися. Тому що ніби на тому самому жимі штанги ніби не вистачає сил після 5 повтору і тренер допомагає 6,7,8,9,10 рази
Фото
Тренер такий креатин рекомендує, але як його приймати?
маю на увазі дозировка і тривалість
(Відповідь приховано)
але все індивідуально, спробуйте з мінімальних доз - у кожного своя потреба
А по іншим добавкам що порекомендуєте?Наприклад омега-3, але вона є різна і дозировка різна
При моїх нюансах з серцем я думаю вона корисна буде
(Відповідь приховано)
на 3 міс норм буде
також віт Д3
Вітаміт Д3 вживаю вже 4 місяці (ви мені ... призначали), оце завтра вже закінчується останній флакон
Креатин можна приймати тільки тоді коли займаюся в залі? Бо в взагалі як такої енергій в повсякденному житті ніби недостатньо для звичайних будеддих справ, маю на увазі швидко ця енергія розтрачається
тільки перед тренуванням
це дасть м’язової сили
в інші дні не треба, спробуйте з поради тренера по дозуванню, потім собі підберете в процесі
Ок, дякую
Дякую за звернення!