Добрий день
Яке у Вас питання?
Доброго вечора, хочу поспілкуватися з дієтологом, для нормалізації харчування
Так, добре, давайте поспілкуємось.
Що Вас хвилює у Вашому харчуванні. І які проблеми у здоров"ї маєте?
Почала набирати вагу, не багато, але все ж. Спосіб харчування не змінювала. Вегетаріанка близько (Відповідь приховано)
Ваш вік?
(Відповідь приховано)
Скільки часу на день ви ходите на вулиці, чи бігаєте, і чи кожен день, і як часто займаєтесь фізкультурою?
В мене сидяча робота, але я стараюсь ходити багато. За день 9000 -12000 кроків
2 години точно
Зранку 3км до роботи, плюс ввечері так само назад
Не бігаю і фізкультурою не займаюсь, нажаль не вистачає часу
Ну і ще в обід, теж стараюсь ходити
Добре. Раджу таки додати фізкультуру. Для здоров"я. Тепер про харчування.
Напишіть ваше харчування, будь ласка.
В основному каші та салати, молочні продукти не дуже люблю. Супи вегетаріанські
Фрукти
І одна погана звичка, велике латте кожного дня, кинути не можу
які молочні і як часто?
які каші варите? і як довго варите?
Йогурт пару разів на місяць, творог до чаю
Гречана, ячна, рисова
Без масла
салати з варених чи сирих овочів? винегрет? олів"є?
Сирі, винегрет дуже рідко
творог як часто?
Творог 1-2 рази на місяць
А ще макарони, раз на тиждень
хліб?
Житній та висівковий, коли є світло то в тостері
пишіть все, що згадаєте
І ще я не палю, з алкоголю лише вино в малих кількостях
як часто вино?
Можливо 1-2 рази на тиждень, не більше 100г ввечері
печиво? цукерки? випічка?
тістечка, торти?
Печиво ні, випічка теж, цукерки люблю, але спеціально собі не купую, лише коли хтось пригостить
Тістечка і торти теж на свята
цукор в чай чи каші? чи в латте?
Чай без цукру, каші солоні
В лате 1 ложка
В період пмс жую цілий день, це 2-3 дні, в основному бутерброди
Висновок:
Ви їсте не задля здоров"я, а в основному задля задоволення.
Дуже багато з вашої їжі поступово наживає вам хвороби і зайву вагу.
Вегетаріанство краще за мясоїдство лише для тварин. А для людей воно не краще. Бо шкідливі тваринні білки мясні ви замінюєте на шкідливі тваринні молочні продукти (молоко в латте, та іноді творог, йогурт)
Давайте по порядку
(Відповідь приховано)
Тому бажано максимально зменшити прості вуглеводи. Це: цукор!!! його бажано зовсім відмінити. Це отрута для організму. Можна замінити натуральним: трохи меду, фініки, трохи ізюм, сухофрукти, більше фруктів різних, стевія, гарно би - кероб.
Також прості вуглеводи це - макарони. Також ваші рафіновані каші: рис, темна гречка. Ячка це добре
Також в каші треба класти олію нерафіновану. Краще першого віджиму холодне пресування. Бо без олії щоб наїстися треба з'їсти більше каші і треба доганятися ще чимось не корисним.
Крупи треба брати нерафіновані: світла сира гречка, цільнозернова вівсяна (не хлоп'я), ячна, пшенична, горох. перлова. Їх замочувати на ніч, ранком трохи підігріти , + мор.сіль або гімал.сіль + олія + спеції.
Цільнозернові (пшениця, жито, перлова, сочевиця, гречка світла) - замочувати на добу, зливати воду, накрити кришкою і чекати. Вони проростають. Трохи підігріти і їсти. Це корисніше ніж просто замочені. І корисніше ніж варені каші. Чередувати замочені каші з пророщеними.
супи - також варені. це не для здоров"я. іноді можна. але регулярно - не бажано
латте - відмовитись. краще робіть 1-2-3 р на день смузі-коктейлі на потужному блендері: фрукти, або фрукти + зелень, + дикороси. Можна підсолодити фініками чи медом. Це не менш смачно буде.
бо в лате - кава + молоко + цукор. Все це - проти здоров'я.
Розумію на всі 100%, протрималась без кави місяць, знову почала пити
хліб ваш все одно в основі - пшенична мука. Можна замінити на (Відповідь приховано)
Просто треба замінити чимось смачним але здоровим.
Без хліба, можу обійтись. Періодами её їм його взагалі
більше фруктів, ягід, овочів, зелені, дикоросів (дика зелень яка росте скрізь - крапива, лобода., амарант, трохи подорожн, трохи одуванчик. портулак, мокриця, кислиця, та ін.)
Зелень люблю, та їм
більше пити сирої чистої води
Воду також пю, джерельну
вишлю коротку і більш велику схеми для вас
Дієта. Значно обмежити (Відповідь приховано)
зранку - 2 склянки теплої води з лимоном або з 1чл домашнього яблучного оцту
Резюме: якнайменше простих вуглеводів, цукру, солодкого, молочного, кави, вареного. Якнайбільше сирого: овочів, фруктів, ягід, зелені, овочів, замочені і пророщені крупи, бобові, насіння льону, можна горіхи та інші горішки кунжут
Дякую, впринципі, все зрозуміло і не дуже важко. Головне пересилити себе в питанні бігу і кави, все інше для мене не складно
Добре. Будуть питання - пишіть мені або подавайте повторний запит
Добре, дякую
Будь ласка, гарного вечора!
Верифікований користувач
